У стресових ситуаціях ми часто діємо імпульсивно, не можемо ухвалити виважене рішення і буквально "вимикаємося". Це не ознака слабкості, а природна реакція мозку, який переходить у режим виживання.

Про це в коментарі РБК-Україна розповіла сімейна психологиня Анна Богомолець.

Що відбувається з мозком під час тривоги

"У стані тривоги мозок переходить у режим виживання: активується мигдалеподібне тіло - "емоційний центр", що відповідає за швидкі реакції на загрози", - пояснює психологиня.

У цей момент пригнічується префронтальна кора - частина мозку, яка відповідає за логіку, аналіз і критичне мислення. Саме тому у кризових ситуаціях людина часто не може раціонально оцінити події або приймає рішення, які згодом не виглядають логічними.

"Це природний захисний механізм, який допомагає вижити. Але в сучасному світі, де загрози не завжди є фізичними, він часто заважає усвідомленому вибору", - каже Анна Богомолець.

Чому сором від тривоги лише погіршує стан

Окрім біологічної реакції, на людину тисне й соціум.

"Соціальні очікування змушують багатьох соромитися своїх тривог і слабкостей, що посилює внутрішній стрес і блокує мислення", - зазначає психологиня.

У такі моменти важливо зробити паузу, дати собі дозвіл відчути те, що є, і відновити зв’язок із тілом через дихання або усвідомлену присутність.

Як повернути критичне мислення у кризі за 5 кроків

• Зупиніться на кілька хвилин. Це дозволяє перервати автоматичну реакцію.
• Зробіть глибокий вдих. Повільне дихання заспокоює нервову систему.
• Назвіть, що ви відчуваєте. "Я боюсь", "я тривожусь", "я злюсь" - це вже формує внутрішній порядок.
• Не знецінюйте себе за емоції. Відчувати - не означає бути слабким.
• Зверніться по підтримку. Це може бути фахівець, близька людина або навіть коротка розмова без оцінок.

Тривога - це не ворог. Вона говорить нам, що щось іде не так. І завдання - не витиснути її, а навчитися з нею бути. Лише тоді повертається доступ до ясності, критичного мислення і сили діяти свідомо.

Вас також може зацікавити:

• Що робити, якщо в близької людини панічні атаки або ПТСР
• Як стати емоційно грамотною людиною: 5 років від психолога
• Корисні звички, які можуть довести до нервового зриву