Електроліти стали модним трендом здорового способу життя, але більшості людей вони не потрібні. Організм отримує потрібні мінерали з їжі та води, а додатковий прийом потрібен лише за певних умов.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health.

Чи справді добавки корисні для гідратації 

Доктор остеопатії Холлі Цвібель розповів, що звичайна вода підходить для гідратації більшості людей, які тренуються менше години. Для тих, хто тренується довше години, особливо з вищою інтенсивністю, пакетики з електролітами можуть допомогти поповнити необхідні мінерали, які ви втрачаєте з потом.

Однак їх слід споживати додатково до рекомендованої добової норми, а не використовувати як заміну.

Добавки електролітів можуть бути корисними, якщо у вас помірна діарея або блювота, щоб поповнити запас електролітів.

Недоліки прийому 

Важливо розуміти, що гідратаційні добавки підходять не всім. Людям з порушенням функції нирок, серцевою недостатністю, захворюваннями печінки та розладами надниркових залоз не слід використовувати їх, якщо це не рекомендовано лікарем.

Також краще уникати гідратаційних порошків з високим вмістом цукру. Окрім розладу шлунка та зниження засвоєння рідини, багаторазове вживання продуктів і напоїв з високим вмістом цукру може призвести до таких захворювань, як діабет.

Крім того, багато порошків містять штучні підсолоджувачі та цукрові спирти, такі як аспартам, сахарин, сорбіт та маніт. Вони можуть спричиняти діарею та здуття живота у деяких людей, а також значні проблеми у людей з порушеннями обміну речовин, такими як фенілкетонурія.

Чому більшості людей не потрібні додаткові електроліти

Для більшості людей електролітні добавки не є необхідними, оскільки щоденне зволоження та харчування вже покривають потреби в електролітах. Натрій, калій та інші електроліти широко доступні у звичайних продуктах харчування, а їх невелика кількість втрачається через легку або помірну активність.

Під час тренувань, що тривають менше години, втрати поту зазвичай не досягають рівня, який би вимагав цілеспрямованого поповнення, окрім вживання води.

Організм також ефективно регулює електролітний баланс самостійно. Гормони допомагають регулювати кількість натрію та води, яку нирки затримують або виводять, підтримуючи стабільний рівень протягом щоденної діяльності.

Якщо втрати рідини не є тривалими, інтенсивними або не відбуваються в спекотних умовах, то ця система добре працює без необхідності прийому добавок.

Електролітні добавки розроблені для певних ситуацій, таких як тренування на витривалість, сильне потовиділення або тривалий вплив тепла, а не для звичайної гідратації. Їх використання поза цими ситуаціями не покращує гідратацію та може призвести до зайвого споживання цукру, підсолоджувачів або надлишку мінералів.

Вас може зацікавити:

• 4 добавки "для втрати ваги", які не варто купувати
• Популярні добавки, які можуть сильно нашкодити печінці
• Названо кращий спосіб приймати вітамін С для максимальної користі