Багато людей обирають дієтичні газовані напої, вважаючи їх безпечнішою альтернативою солодкій колі. Вони майже не містять калорій і не мають доданого цукру.

Чим насправді небезпечні такі напої, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.

Більше цікавого: 4 причини, чому кола зі скляної пляшки завжди смачніша

Як дієтичні напої впливають на кишечник

Штучні підсолоджувачі можуть змінювати склад мікробіома - сукупності корисних бактерій у кишечнику. Деякі експерименти це підтверджують, хоча результати досліджень за участю людей поки що неоднозначні. Вплив може залежати від типу підсолоджувача та особливостей організму.

Крім того, такі напої містять барвники, ароматизатори й консерванти, які теж потенційно здатні впливати на травлення.

Чи допомагають вони схуднути

Частина досліджень свідчить, що перехід із солодких напоїв на дієтичні може допомогти контролювати вагу. Водночас інші роботи показали протилежне: люди, які регулярно пили “дієтку”, з часом мали більше жиру в області талії.

Експерти наголошують, що маса тіла залежить від багатьох чинників - харчування, фізичної активності та способу життя.

Ризики для метаболічного здоров’я

Оскільки напої без цукру не викликають різких стрибків глюкози, вони здаються хорошим вибором. Але деякі спеціалісти пов’язують штучні підсолоджувачі з підвищеним ризиком метаболічного синдрому, серцевих захворювань і діабету 2 типу.

Остаточних висновків поки немає, однак лікарі радять не зловживати такими продуктами.

Артеріальний тиск і кофеїн

Дослідження щодо впливу дієтичної газованої води на тиск дають різні результати. Проте багато напоїв містять кофеїн, надлишок якого може підвищувати артеріальний тиск і погіршувати самопочуття.

Ознаки надмірного споживання

Зловживання може проявлятися здуттям, болем у животі або діареєю, особливо у людей із чутливим кишечником.

Також можливі проблеми зі сном, головні болі та навіть посилення апетиту. Деякі дослідження показують, що штучні підсолоджувачі здатні “обманювати” мозок і провокувати потяг до калорійної їжі.

Чим краще замінити дієтичні газовані напої

Фахівці радять звернути увагу на простіші та поживніші варіанти: воду з лимоном чи ягодами, трав’яні чаї, комбучу або домашній холодний чай. Звичайна вода залишається найкращим вибором для щоденного вживання.

Висновок: дієтичні газовані напої не є однозначним злом, якщо пити їх зрідка. Але регулярне та надмірне споживання може впливати на травлення, обмін речовин і загальне самопочуття.

Головне правило, як і в більшості питань харчування, - помірність і усвідомлений вибір.

Вас може зацікавити:

• Названо найкращу заміну молоку
• Напій, який зігріє найкраще, коли вдома холод