Досить бути зручною. Прості фрази, які виставлять кордони та змусять токсичних людей зникнути

Ми звикли шукати причини невдач у стосунках у фатальному везінні або "кармі". Проте психологи стверджують, що токсичні партнери не з’являються у вашому житті випадково - вони обирають тих, чиї внутрішні кордони найлегше проломити.

Яка прихована риса робить нас вразливими перед маніпуляторами та як перестати бути зручною мішенню для чужої агресії, розповіла для РБК-Україна спеціальна психологиня та арттерапевтка Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Олена Дорогавцева.

Більше цікавого: Чому ви не живете "тут і зараз", а просто тікаєте: гірка правда про ваші авантюри

Чим ви притягуєте аб'юзерів?

Коли мова йде про аб’юз, важливо розставити крапки над "і" з самого початку. Олена Дорогавцева наголошує, що у більшості жертв аб'юзерів є одна спільна риса.

"Часто ми можемо почути, що аб’юзери "притягуються" до людей із певними внутрішніми установками. Прихована ознака "жертви" - це низька самооцінка та схильність до самозвинувачення, що створює ґрунт для маніпуляцій. Це формулювання: "ти притягуєш аб’юзерів" звучить так, ніби відповідальність повністю на тобі. І тут важливо відразу поставити акцент: аб’юзер завжди відповідальний за свою поведінку", - наголошує психологиня.

Але якщо відповідальність на агресорі, то що ж тоді залежить від нас? Психолог пояснює, що існують певні внутрішні патерни, які роблять людину більш вразливою, і саме їх можна змінити.

Прихована ознака, яку ми вважаємо "чеснотою"

Цікаво, що те, що ми називаємо добротою та терпінням, для аб’юзера є сигналом до дії.

"Психологи часто говорять не про "жертву" як рису характеру, а про звичку ігнорувати себе заради інших. Це може виглядати дуже "правильно" й навіть красиво: ви терплячі, емпатичні, вмієте підтримувати, готові "зрозуміти та пробачити". Але всередині є нюанс: ваші власні потреби системно відсуваються на другий план. Це призводить до постійного виправдання чужої агресії, відсутності чітких особистих меж, толерування контролю та маніпуляцій", - пояснює експертка.

Аб’юзер працює як радар: він "сканує", чи будете ви терпіти, чи почнете виправдовувати його замість того, щоб сказати рішуче "ні". Якщо ви намагаєтеся стати "зручнішою" - він отримує сигнал, що тут можна заходити далі.

Як зламати старий сценарій

Щоб перестати бути "магнітом" для токсичних людей, потрібно змінити внутрішні налаштування. Психолог пропонує конкретні кроки:

Розвивайте самоцінність. Записуйте свої досягнення та шукайте підтримку у здорових стосунках.

Вчіться ставити межі. Пам’ятайте: "ні" - це повноцінна відповідь, яка не потребує пояснень.

Опрацьовуйте травми. Робота з фахівцем допоможе розірвати моделі поведінки, що тягнуться з дитинства.

Фокус на собі. Частіше запитуйте себе: "Що я хочу?" та "Чи комфортно мені зараз?".

"Важлива думка: Ти - не "магніт для аб’юзерів". Просто поки що ти звикла більше терпіти, ніж захищати себе. І це не вирок – це навичка, яку можна змінити", - додає Олена Дорогавцева.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки або шукаєте інструменти для стабілізації емоційного стану, ви можете звернутися до Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша".

Тут жінки та діти отримують кваліфіковану допомогу у подоланні кризових станів, зміцнюють внутрішні ресурси та опановують навички стресостійкості через професійну терапію та групову підтримку.

Ще більше цікавого:

Чому не варто ігнорувати мурашки по шкірі та як інтуїція рятує життя в критичні моменти

Відкрийте очі: 5 ознак, що людина вже викреслила вас зі свого життя